Dieta przeciw wzdęciom na 7 dni

Oto 7-dniowy plan diety, który może pomóc zmniejszyć wzdęcia. Obejmuje on lekkostrawne pokarmy. Ważne jest, aby unikać pokarmów powodujących wzdęcia, takich jak fasola, cebula, kapusta, brokuły i napoje gazowane. Mniejsze porcje i duża ilość błonnika są również wskazane, aby promować prawidłowe trawienie.

Dzień 1:

  • Śniadanie: płatki owsiane z mlekiem migdałowym, plasterkami banana i nasionami chia.
  • Obiad: grillowana pierś z kurczaka, komosa ryżowa i cukinia gotowana na parze.
  • Kolacja: Pieczony łosoś z ryżem i szpinakiem.
  • Przekąska: garść migdałów lub innych orzechów.

Dzień 2:

  • Śniadanie: Smoothie z mleka kokosowego, szpinaku, jagód i siemienia lnianego.
  • Obiad: Stek wołowy, pieczone słodkie ziemniaki i marchewka gotowana na parze.
  • Kolacja: Tofu smażone na patelni z makaronem ryżowym i cukinią.
  • Przekąska: Jabłko z kilkoma kawałkami migdałów.

Dzień 3:

  • Śniadanie: Tost z awokado na chlebie bezglutenowym z jajkiem.
  • Obiad: Kasza ryżowa z kurczakiem i puree warzywnym (marchewka, dynia).
  • Kolacja: Pieczone udko z kurczaka ze słodkimi ziemniakami i brokułami.
  • Przekąska: Garść nasion słonecznika.

Dzień 4:

  • Śniadanie: Jogurt z nasionami lnu, kawałkami truskawek i niewielką ilością miodu.
  • Obiad: Filet rybny (pstrąg lub dorsz) z warzywami gotowanymi na parze i ziemniakami.
  • Kolacja: Pierś z indyka z pieczoną marchewką i dynią.
  • Przekąska: Garść orzechów nerkowca.

Dzień 5:

  • Śniadanie: Płatki owsiane z jabłkiem, cynamonem i mlekiem migdałowym.
  • Obiad: Grillowane warzywa (papryka, cukinia, bakłażan) z hummusem.
  • Kolacja: Tofu stir fry z ryżem i marchewką.
  • Przekąska: Plaster arbuza.

Dzień 6:

  • Śniadanie: Omlet z pomidorami i szpinakiem.
  • Obiad: Pieczony łosoś z komosą ryżową i szparagami gotowanymi na parze.
  • Kolacja: Rosół z kurczaka z makaronem ryżowym i kolendrą.
  • Przekąska: Kawałek gruszki i garść migdałów.

Dzień 7:

  • Śniadanie: Smoothie z mleka kokosowego, banana i malin.
  • Obiad: Grillowana pierś z indyka z gotowanymi ziemniakami i brokułami.
  • Kolacja: Smażone tofu ze szpinakiem i pieczonymi słodkimi ziemniakami.
  • Przekąska: Garść pestek dyni.

Jeśli nie masz pewności, czy dany pokarm powoduje wzdęcia, spróbuj go pominąć i obserwuj, jak się czujesz.

Nasza rada

Dieta przeciw wzdęciom: Smoothie z mastyksem